| Autor |
Zgrabne nogi !! |
magda2905
Użytkownik
|
|
|
Mam ogormny problem ze swoim nogami. Mam strasznie grube uda i chciałabym jakoś to zmienić. Proszę pomóżcie jakie ćwiczenia są najlepsza i czy skakanie na skakance pomoże? |
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Skakanie pomoże o ile będziesz skakać na szybkość a nie na ilość. Bardzo długie serie. Raz serie bardzo niskich skoków, raz bardzo wysokich, ale zawsze szybko. Do tego dorzuć sobie Super Dunks 3 - opisane w naszych artykułach i basen. |
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
ewelincia112
Użytkownik
|
|
1.Uda i pośladki
Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi). Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).
2. Boczne partie nóg
Połóż się na boku, prawą rękę ułóż prostopadle do tułowia, drugą połóż swobodnie przed sobą. Unieś lewą nogę najpierw maksymalnie w górę, a potem jak najdalej w przód. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdym boku w trzech seriach z krótkimi przerwami.
3. Niezłe kształty
Połóż się na lewym boku, nogi równo wyciągnięte. Wspierając się na lewym łokciu, ugnij prawą nogę i postaw prawą stopę przed lewym kolanem. Lewą nogę unieś w górę tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie na każdym boku 20r11;30 razy, w trzech seriach na każdą nogę.
4. Przy okazji pupa
Stań prosto, nogi razem. Zrób krok w przód lewą nogą i następnie przysiad całym ciałem. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdej nodze w trzech seriach.
Z polki.pl |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Sharpay
Użytkownik
|
|
A co jeśli ja mam problem, że mam umięśnione łydki od chodzenia kiedyś po górach. I to nie wygląda zbyt fajnie bo one są szerokości środkowej części uda. Udami sie nie martwie ale łydkami owszem. Zna ktoś jakiś sposób żeby "zwężyć" łydki ?? 
Sharpay xD |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Zmniejszyć objętości trenowanych mięśni raczej się nie da. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Sharpay
Użytkownik
|
|
A jakoś optycznie na lato ???
Sharpay xD |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Instruktor fitness
Super Administrator
|
|
|
Nie ma sposobu na optyczne zmniejszenie objętości łydek, zwłaszcza, gdy mamy je pokazać bez ubrania. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
bubu19
Użytkownik
|
|
mam taki sam problem jak kolezanka  moje lydki sa bardzo umienione i nie wyglada to najfajniejj nie mozna sie jakos pozbyc tych miesni ? nie trenuje juz od 3 lat a lydyyyy wciazzzzz duuzeee |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
martushqa
Użytkownik
|
|
chodzić jak najwięcej w butach na obcasach!!! nie tylko szczuplej wyglądają ale z czasem i stają si ę szczuplejsze
|
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
goga23
Użytkownik
|
|
|
ja proponuje zestaw ćwiczeń Fredericka Hahna. Więcej o tym i o rodzajach ćwiczeń na http://kobieta.netbird.pl/a/712/11856,1 |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Shezze
Użytkownik
|
|
jeju jak ja tutaj dawno nie bylam a ile nowych ciekawych porad. szczegolnie podobaja mi sie te z rysuneczkami |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Shezze
Użytkownik
|
|
|
jeju jak ja tutaj dawno nie bylam a ile nowych ciekawych porad. szczegolnie podobaja mi sie te z rysuneczkami |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
Precelka
Użytkownik
|
|
|
Też mam taki problem. Bardzo uważnie dobieram długość spódnicy r11; różnica jednego czy dwóch centymetrów może zdziałać cuda i, oczywiście obcas. Akurat w moim przypadku szpilki odpadają, ale nawet niewielki obcasik pomaga. No i staram się, żeby nogi były trochę opalone. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
pralinka
Użytkownik
|
|
|
ja nie trenuję jakoś intensywnie, trochę biegam ale przede wszystkim chodzę na długie spacery, ostatnio kupiłam sobie buty do modelowania nóg i pupy EasyTone i chodzenie w nich ujędrnia pupę i nogi |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
nonik
Użytkownik
|
|
|
Bardzo dobre jest to ćwiczenie, które pojawiło się na drugim obrazku od góry. Sama sprawdziłam i muszę przyznać, że znakomicie kształtuje boczne partie nóg. Ja bym jeszcze zaproponowała tzw. krzesełko przy ścianie - opieramy się o ścianę w takiej pozycji, jakbyćmy siedzieli na krześle - to bardzo wzmacnia mięśnie nóg i doskonale je kształtuje. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
burgund
Użytkownik
|
|
|
Słyszałam, że bardzo dobrze działają skoki na trampolinie. Podobno znakomicie to kształtuje uda, łydki, rzeźbi mięśnie. Widziałam taki sprzęt na trampoliny.pl i przyznam, że trochę mnie korci żeby coś takiego kupić. Mam dzieci, więc sądzę, że taki pomysł bardzo by im się spodobał i pewnie nie schodziłyby z tej trampoliny. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
younglady
Użytkownik
|
|
|
Trampolina jest świetna i może faktycznie pomóc nam w urzeźbieniu swoich nóg ale to nie może byc takie zwykłe skakanie tylko raczej wykonywanie serii pewnych ćwiczeń, podobnie jak na siłowni. Popatrzcie sobie chociazby na takie filmiki dotyczące fitnessu na trampolinach: http://www.trampolina.org/tematy/fitness/ Jak dla mnie bomba. A taką małą trampolinę może sobie kupić każdy i na niej ćwiczyc. |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
tatarak
Użytkownik
|
|
no tak ćwiczenia na trampolinie są super. Nie wiedziałam, że można ją wykorzystać do ćwiczeń aerobowych, do fitnessu.
Zajrzałam na tą stronkę, o której wspomniałam younglady i znalazłam jeszcze taki filmik http://www.trampolina.org/2009/04/fitness-ze-stevem-na-malej-trampolince/ samego patrzenia na te ćwiczenia nieco mnie nogi rozbolały Auuuuuu;/
Myślę, że takie ćwiczenia mogą szybko wyrzeźbić nasze nogi |
|
|
| Autor |
RE: Zgrabne nogi !! |
younglady
Użytkownik
|
|
|
Wiesz co, ja myślę, że z ćwiczeniami na trampolinach jest podobnie jak z każdymi innymi: liczy się tutaj duża systematyczność i chęć ćwiczenia. Może to przynieść duże efekty, ale proponuję zrobić sobie jakiś program ćwiczeń, które będziemy powtarzać seriami, żeby przyniosło to oczekiwane efekty. |
|
|
